zapotrzebowanie kaloryczne

Aha no to sory...z tego tematu chyba najbardziej konkretnego na tym forum na mase na przykladzie edzia wyliczylem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2600kcal..baaardzo ciezko jest mi przytyc..

Obliczylam sobie zapotrzebowanie kaloryczne na jakies 1800 kcal, przy mniejszym spozyciu czuje głód. HMMM JESLI CZUJES GLOD - ZWIEKSZ SPOZYCIE BLONNIKA I JEDZ WIEKSZE POSILKI (NAJMNIEJ 4 W COIAGU DNIA) BO NIE UWAZAM ZE DLA TWOJEJ WAGI 1800KCAL TO BY BYLO REDUKCYJNA ILOSCIA ... NBO ALE TO TYLKO MOJE LUZNE MYSLI Dziennie jem okolo: 108 g b, 150 g [...]

czytaj a wszystkiego sie dowiesz NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Źle zrozumiałeś-to jest forum,a płacisz,jeśli chciałbyś,by ułożono Ci dietę na potreningu:-P Policz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Co do produktów to urozmaić pieczywo-zostaw je w jednym posiłku,w innych zamień je na inne [...]

[...] muszą być w diecie, bo spełniają istotną rolę dla naszego organizmu to raz. Jeśli chcesz odchudzić się, zredukować to musisz mieć zbilansowaną dietę, co to oznacza? - Musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od uzyskanej liczby 300-400 kcal i stosować się do tego. Dokładasz aeroby, trening siłowy i zmieniasz sylwetkę na lepsze.

przelicz raz jeszcze zapotrzebowanie kaloryczne, bo tak jak twierdzi Mr.Figiel jest ono cos podejrzanie niskie

Masuj w takim razie. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, następnie dodaj do niego 300-400 kcal i układaj dietę.

[...] Musisz sobie sam ułożyć dietę . Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz budować masę to do tego dodajesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Morfyn pomoge ci bys trafil szybko do celu: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

A dokładniej mowiac powinienes znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać odpowiednią ilosc produktów które wypisales.

Tak jak pisze s5studio napisz zapotrzebowanie kaloryczne, ilość ww, biała, tłuszczy to pozniej ocenimy.

Witam. Po pierwsze to musisz zrobić diete obliczając swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i powoli obcinać kalorie żeby był deficyt z tygodnia na tydzień musisz odejmować więcej ub mniej to zależy jak na Ciebie zadziała. Nie wierz w jakieś super diety cud bo to nie będzie efektywne. Zamiast wieczornego roweru postarałbym się na Twoim miejscu [...]

Aby ocenić Twoaj dietę potrzebne sa nam takze takie informacje jak waga, wzrost, wiek abyśmy mogli mieć pogląd jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne względem tego co sobie ustaliłeś. Co mi mocno rzuciło sie w oczy to brak roślinnych źródeł tłuszczy. Żywienie samo wydaje sie w porzadku, ale tj wspomniałem potrzebujemy więcej info o Tobie ;)

Aby ocenić Twoaj dietę potrzebne sa nam takze takie informacje jak waga, wzrost, wiek abyśmy mogli mieć pogląd jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne względem tego co sobie ustaliłeś. Co mi mocno rzuciło sie w oczy to brak roślinnych źródeł tłuszczy. Żywienie samo wydaje sie w porzadku, ale tj wspomniałem potrzebujemy więcej info o Tobie ;) [...]

Obliczamy zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Czytamy podstawy okładania siety http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Oraz wybrane linki które nas interesują z tematu zbiór linków [...]

Ooo, idealna dieta jak dla mnie, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi identycznie. Tylko teraz pytanie. Czy mogę np jeść pierś z kurczaka + ryż brązowy i warzywa gotowane przed i po treningu to samo ? Ile czasu przed treningiem mam spożyć taki posiłek i ile czasu po treningu ?

przyda sie NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

[...] do porcji dziennie, mleko do kawy wliczaj. Zacznij treninować Ps Czytałaś co napisałam wyżej? Badania...kortyzol? Robiłaś? i może jeszcze ma liczyć kalorie, obliczać zapotrzebowanie kaloryczne etc? o tym właśnie jej napisałem, że jak się w tym zapętli to się wypali. Nie o to w tym chodzi. Mleko to syf. Mleko prosto od krowy służy budowie [...]

Witam. Na wstępie oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ,następnie podsumuj bilans dzienny który wychodzi z diety. Pozdrawiam.